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备孕期左右开弓饮食体重控制

2020-03-29 02:47:59

备孕期左右开弓饮食+体重控制

对正在准备怀孕的夫妻,为了提高怀孕的概率,为了能优生优育,在备孕前期不但仅是要去医院检查身体,在饮食方面也有很大的讲求,下面我们大家一起来看备孕期准妈要注意调哪些整饮食习惯。

孕前要调剂饮食习惯

准备怀孕前提早三个月到一年对你的饮食进行健康调剂。如果越早行动起来,你怀孕的几率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。夫妻都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。

减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物资(许多人都是这样),你必须要进行调剂。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐步远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下落27%),停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那末你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。

补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交换,肯定胎儿出世前你应当服用什么样的维生素补充剂。

补充足够的叶酸。每天最少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能下降心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应当服用400微克叶酸,相当于0。4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那末医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食品,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑桔、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部份就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会致使维生素B12缺少症,有时候素食者会出现这类疾病。如果你认为自己存在这些问题,那末你可以咨询医生。

肯定你的理想体重。由于你想在怀孕时让自己的体重尽可能达到理想状态,那末在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的。先肯定自己是不是应当减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食品。开始或增加锻炼时间,每周到达减0。75到1。5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。

除以上几点之外,孕妈妈在备孕期其他方面的准备也是非常重要的,如有氧运动、心理素质和本身的情绪、还要多晒晒太阳,以保证钙的充足摄取等。

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