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10大食品你最需要的营养物

2020-03-30 03:07:08

食品可以为我们人体提供丰富的营养,这是没错的。但是你知道你身体最需要哪些食物吗?下面的10大食物,能够给你最需要的营养。下面跟随小编一起来看看吧!

食品可以为我们人体提供丰富的营养,这是没错的。但是你知道你身体最需要哪些食品吗?下面的10大食品,能够给你最需要的营养。下面跟随小编一起来看看吧!

1、莓类水果

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物资最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的色彩来源于花青素的色素,抗氧化物资可以中和自由基。这类自由基可以引发慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

2、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助下降血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

3、蔬菜类食物

抗疾病食品中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

4、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。营养专家建议大家每天要摄取3分量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

5、红薯

要想你的饮食有所改良,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这类甘甜的食品,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维增进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那末美味的。

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